PRÁCTICA DEL TAI CHI (4)

La base de nuestros movimientos son los pies y hoy vamos a centrar nuestra atención en ellos.

En las siguientes entradas repasaré de manera muy breve diferentes visiones del pie, para luego analizar los pies en el movimiento de la tabla de tai chi de referencia.

Nuestros pies están perfectamente estructurados para soportar el peso de nuestro cuerpo. Es la única parte del cuerpo en contacto con el suelo cuando estamos de pie o nos movemos y desempeñan distintas funciones:
1. Actúan como amortiguadores
2. Nos ayudan a mantener el equilibrio sobre superficies desiguales
3. Nos proveen de la propulsión, elasticidad y flexibilidad necesarias para caminar, saltar y correr.

ANATOMÍA
El pie contiene 26 huesos (28 si incluimos los dos huesos sesamoideos), que están divididos en tres secciones: pie delantero, pie medio y pie trasero.

El pie delantero está compuesto por 5 metatarsos y 14 falanges. Los metatarsos forman un puente entre el pie medio y los dedos, y se extienden cuando el pie soporta peso. Cada uno de los huesos tiene una parte redondeada llamada cabeza metatarsal, que forman la planta del pie y soporta el peso del cuerpo.

Las falanges son los huesos de los dedos.  

El pie medio está compuesto por 5 de los 7 tarsos. Los tarsos del pie medio son el cuboides, el escafoides y 3 cuñas cuneiformes.

El pie trasero está compuesto por los otros dos tarsos: el calcáneo y el astrágalo. 

El astrágalo, o hueso del tobillo, está conectado con los dos huesos largos de la pierna inferior formando la articulación que permite al pie moverse hacia arriba y hacia abajo.

Una red de músculos, tendones y ligamentos mueven, soportan y mantienen en posición a los huesos del pie.

Los músculos tienen varias funciones importantes. Mueven los pies, levantan los dedos, estabilizan los dedos en el suelo, controlan los movimientos del tobillo y soportan el arco.

Los tendones conectan los músculos con los huesos y las articulaciones. El más grande es el tendón de Aquiles, que se extiende desde el músculo de la pantorrilla hasta el talón y permite correr, saltar, subir escaleras y ponerse de puntillas.

Los ligamentos mantienen los tendones en su lugar y estabilizan las articulaciones. El ligamento más largo del pie es la fascia plantar, que forma el arco entre el talón y los dedos y permite mantener el equilibrio y caminar.

EL MOVIMIENTO DEL PIE

El pie se puede mover en tres planos.

Página en la que se puede visualizar el video analizando el movimiento del pie y los problemas que ocasiona una excesiva pronación.

http://www.schollbiomechanics.com/es-ES/Professional/Pages/FootMovement.aspx

Movimientos del pie en el plano frontal 

El plano frontal divide el cuerpo en mitad delantera y mitad trasera.

Los movimientos del pie en el plano frontal son la inversión (la planta del pie se inclina hacia dentro) y la eversión (la planta del pie se inclina hacia fuera).

Movimientos del pie en el plano sagital 

El plano sagital divide el cuerpo en mitad izquierda y mitad derecha.

Los movimientos del pie en el plano sagital son la dorsiflexión (hacia arriba) y la plantiflexión (hacia abajo).

Movimientos del pie en el plano transversal 

El plano transversal divide el cuerpo en mitad superior y mitad inferior.

Los movimientos del pie en el plano transversal son la aducción (hacia la línea media del cuerpo) y la abducción (cuando se aleja de la línea media). 

Cuando caminamos, no sólo movemos nuestros pies en una de estas direcciones: lo movemos en las tres a la vez. Estos movimientos se llaman triplanares.

% reparto peso según calzado

análisis del andar

fases de la marcha

Pero además de la anatomía podemos interpretar la planta del pie como un reflejo de todo nuestro cuerpo y según la REFLEXOLOGÍA PODAL, tratarlo desde allí.

PRÁCTICA DEL TAI CHI (3)

La misma forma podemos aprenderla con la aplicación de distintas técnicas y variantes (existen infinidad de escuelas), pero siempre tenemos que ser conscientes de que aparte de la forma que elijamos o nos elija, solo hay un tai chi, y el mismo está en nuestro interior.

Qué es mejor la forma de 24, 37 o 108? o quizá la de 13 ideada por uno de los creadores, Chan San Feng?

Si analizamos detenidamente los pocos textos que encontramos de los antiguos maestros, no es tan importante la cantidad de movimientos y la complicación de los mismos como la INTENCIÓN que empleemos en ejecutarlos y la ATENCIÓN que pongamos en ver que sucede en nuestro cuerpo.

Aunque si hay que reconocer que, una tabla de 108 movimientos te obliga a estar al menos unos 20 minutos practicando si la quieres ejecutar completa y con una más reducida, debes repetirla un par de veces para realizar el mismo tiempo de práctica; Pero no confundamos nunca el tiempo de práctica con la calidad de los efectos del tai chi sobre nuestro cuerpo.

En que nos ayuda el tiempo de práctica? Por mi experiencia puedo asegurar que el tiempo empleado en la práctica, siempre y cuando mantengamos los dos principios enumerados en el párrafo anterior, incide directamente en nuestro conocimiento de la técnica del tai chi, además del suave ejercicio físico que nos obliga a realizar. 

Asimismo para ejecutar cualquier tipo de las formas existentes en "el mercado", siempre hay que recordar que estos movimientos están inspirados en animales (serpiente, grulla, etc...) y es bueno intentar acercarnos, siempre dentro de la forma que practiquemos, a sus movimientos.

PRÁCTICA DEL TAI CHI (2)

Como dije, en esta segunda entrada acerca de mi práctica del tai chi, quiero hablaros de La Forma. 


La forma, es la técnica utilizada por cada escuela o maestro para acercar a sus alumnos al arte del tai chi, es un medio o vehículo de comunicación de esta milenaria sabiduría de movimiento de energías.

Qué forma es la correcta? me preguntan muchas veces, y mi respuesta es: cualquier camino (técnica) es bueno, incluso muchas veces éstos se cruzan entre sí. Aunque no es conveniente, sobre todo al empezar a aprender una técnica, el mezclarla con otras, sí que es imprescindible en este trayecto, reconocer los arroyos que cruzamos y refrescarnos en ellos.

Qué forma he elegido? Para presentar esta serie de artículos he considerado interesante la forma de 37 movimientos (cuya tabla completa, ejecutada para principiantes por mí,  la tenéis en este blog).

A partir de ella, empezaremos el viaje al mundo del tai chi, a las energías, al yin y al yang y quizá podremos vislumbrar el TAO.

PRÁCTICA DEL TAI CHI (1)

Uno de los alumnos de mis clases, hace unas semanas, me preguntó por posibles lecturas que le recomendaría acerca de tai chi. No pude responderle, existen algunos libros, pero yo aprendí directamente de mis maestros, sin libro, y creo que es la manera en que se puede aprender tai chi.

Aunque luego, pensándolo mejor, y nunca sustituyendo la práctica con un instructor, profesor, maestro, etc.. me he decidido a intentar plasmar mis impresiones acerca de este arte, esperando que puedan servir a alguien a tener una visión nueva del mismo o como mínimo sentir curiosidad y animarse a probarlo. Una cosa puedo garantizar, si se practica con asiduidad, la mejoría de la salud de todo el sistema que conforma al ser humano. Este sistema esta compuesto tanto por elementos a los que llamamos físico, mental, espiritual, etc.. como por las conexiones con todo lo demás, a lo que se le llama TAO.

Mi intención es ir publicando periódicamente entradas para ir acercando paso a paso mi visión de este universo a l@s que quieran seguirlo.

Aprovecho esta breve introducción para agradecer desde aquí a tod@s mis maestr@s las enseñanzas recibidas y su generosidad, ello también ha sido un acicate para decidirme a acometer esta aventura, ya que con la misma pretendo que el tai chi llegue al máximo número de personas y sobre todo que les ayude a mejorar en la salud de su sistema.
También os estaría muy agradecido si enviáis vuestros comentarios a esta serie de artículos, siempre serán bien recibidos.

Golf y Tai Chi en Mallorca

Tai chi y Golf

"Mejorar la coordinación de los brazos, la cintura y las piernas durante los movimientos, relajar los músculos y mejorar el equilibrio son algunas de los beneficios de la sinergia entre el tai chi y el golf.

Un estudio publicado en el “Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise” demuestra que los golfistas practicantes de tai chi poseen mayor equilibrio dinámico y agudeza propioceptiva (la forma en que los músculos informan sobre su posición y uso al cerebro), en relación a personas que no realizan estos deportes."

He desarrollado, con ayuda de mis maestros, una modificación a la tabla de 37 movimientos, adaptando los mismos al desarrollo de las necesidades físicas y mentales del juego del golf.

Si estás interesado contacta conmigo a través del mail o teléfono. también clases particulares y a domicilio.

Desde mi balcón (2)

Oyes el sonido de los tacones que van acercándose, lenta y sinuosamente hasta alcanzar su cénit justo debajo, para luego lenta y pausadamente volver a desaparecer en la lejanía.

El murmullo de la gente agolpada en el bar de la esquina, dejando vagar sus sueños mediante la sujeción de un vaso y su contenido; Esos sueños que un día parecieron reales y que poco a poco van desvaneciéndose al igual que ese momentáneo taconeo sobre la acera.

La puerta ha vuelto a cerrarse repentinamente y, por un instante, abandono mi observatorio (qué habrá sucedido durante esos momentos?). Cierro la puerta y de repente me asalta una sensación de hastío, las piernas no quieren obedecerme y volver al balcón, instantes de duda que duran toda la eternidad... para al final dirigir mis pasos hacia la alcoba y separando con especial meticulosidad las sábanas, adentrarme en los sueños de esa multitud, que debajo de mi balcón, van digeriendo un día de duro trabajo.

Desde mi balcón (1)

En el paseo, los árboles con esa sombra improcedente, que solo sirve para refrescar la tapia coronada por una verja metálica. Se ven pasar, 1, 2, 3 ...vehículos, que no pueden pararse a pensar, arriba y abajo, uno pegado al otro, cual procesionaria intentando llegar quién sabe dónde.

Sobre los árboles, amalgamas de hormigón y otros materiales que asoman desafiantes gritando: ¡ Somos los dueños!, quisieron tocar el cielo y se olvidaron que la tierra es la que los sustenta.

Una imagen triste, apagada, sorbiendo cada gramo de oxígeno, encarcelada en su propio cuerpo, abriendo y cerrando, dejando pasar el tiempo.

Y esas rayas por las que uno puede circular, sin pisar. Esperamos compañía y ... nos lanzamos, sabiendo que en el otro lado, todos juntos volveremos a retomar el camino, la esperanza, el sentido.

Acarician el poste; Los postes metálicos, ya calientes por el sol: 1, 2, 3 ... miles de ellos nos indican el sentido, la prohibición, la obligatoreidad; Haz esto, no hagas lo otro, ves en esa dirección; Sentido y orden, que sino no podemos controlaros, acaricias el poste y está frío, la noche ha caido y necesitas guantes para saborear el calor de una condición.

Albert